体重管理的目的是维持健康，健康维护需要合理且平衡的营养摄入量。因此，我们不会注意到对方，只知道我们不应该吃得更少。取而代之的是，我们应该通过管理科学饮食来完成体重管理的出色工作。 科学饮食的第一件事是“吃什么和吃多少”。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”提供了非常明确的建议。关于“吃什么”的问题，我们强调食物是不同的，您需要吃所有东西，这是理性饮食的基础。不同的食物包括土豆，蔬菜和水果，动物，家禽，鱼类，鸡蛋和牛奶，酱油和坚果等。我们需要在每天的12种食物日和每周25种类型的食物中食用，以获得全面且均衡的营养。 关于“多吃东西”的问题，由于不同的labo，不同的人群也有不同的食物R和生理优势。对于那些体力劳动的人，500克蔬菜，250克水果，300克牛奶，15克大豆，50克肉，50克鱼/虾，1个鸡蛋和250〜400克的订书钉食品。以上食物的量是根据原始重量（烹饪前的成分的重量）计算的。劳动力高，孕妇，湿护士等的人可能会适当增加各种食物的使用。 目前，公众难以饮食太光滑，使用水果，牛奶和大豆以及动物肉的实验室食物。建议增加全谷物，蔬菜，水果，牛奶和豆类的使用，并结合粗糙，细的肉和蔬菜。同时，您应该使用更少的油，更少的盐和更少的糖烹饪；中度吃，少吃食物，不服从；每天吃三顿饭，并定期进行定期。 对于超重/肥胖的人，“成人OBESITY食品和护理指南（2024 Edition）“提供建议，其中最重要的是控制总能源使用。过度的体重/肥胖者应将其能量摄入量减少30％至50％，并将其控制为每天1200〜1400 kcal。 减少能源的使用并不意味着我们可以减少所有使用tragationn，而是可以减少和增加。一方面，减少使用高能食品的使用，例如炸食品，糕点，糖饮料等，以及精制的米饭和面粉，脂肪含量高的动物肉等；另一方面，增加了全谷物和蔬菜的使用，并且可以增加使用高质量蛋白质的使用，例如鱼和虾和低脂，剥落的家禽，低脂或无脂肪的牛奶。此外，以“蔬菜 - 动物食物”的顺序进食时，咀嚼慢慢，以控制食物量。 这样，它不仅可以减少能源利用，而且还会增加微量营养素的使用，还可以防止由于饥饿，体重减轻很难维持。 不要忽略无形的能量使用 在控制enershame的使用方面，每个人都知道吃较少的炸食物，肥肉等，但是许多似乎不是“油”的食物隐藏了很多能量。 首先，糖饮料。过量使用糖饮料是肥胖的原因之一。糖可以转化为脂肪并积聚在体内。多余的脂肪会导致肥胖。一瓶500毫升碳酸饮料含有约50克糖，能量可以达到200 kcal。如果它对一个50公斤的人加重，则需要大约60分钟才能耗尽这种能量。年轻人想要喝的奶茶还含有大量的糖和脂肪，因此建议尝试尽可能少的饮料。 第二，调味和调味料。在体重减轻期间，许多人选择低能饮食，例如蔬菜沙拉，煮蔬菜或蜘蛛娜热锅。实际上，这些食物中的香料和调味料，例如D香草沙拉，番茄酱，芝麻酱等。1汤匙沙拉调味料的能量约为100 kcal。这些调味料看不到“能量炸弹”，使人脂肪比主食更容易。 第三，不同的糕点。桃薯片，蛋糕，蛋t等等糕点相对较高，含糖和糖含量相对较高。尽管没有糖或低糖的产品，尽管糖的含量较少，但脂肪含量并不低，能量仍然很高。 同时，提醒每个人吃更少的坚果。尽管坚果中包含的脂肪通常是非发育的脂肪酸，但能量也非常有效。建议您适度吃坚果，每天2个核桃或15个坚果/开心果就足够了。 其他营养需求的人口 年龄段不同的人应保持健康的体重，体重管理应在整个生命周期中运行。由于VA的生理和代谢需求有显着差异重量管理的年龄，体重管理需要采用目标饮食技术和动态平衡。 学龄前儿童的婴儿，儿童和儿童：他们处于成长和发展的关键时期。他们坚持在6个月前进行独家母乳喂养，并在6个月后合理地添加辅助食品。两岁后，他们可以参考“中国居民的饮食指南（2022）”，以调整其饮食结构并遵循不同食物和常规食物的原理。 BATA和青年：这段时间的孩子处于成长和发展的关键时期，他们的新陈代谢充满活力。营养的使用应该足够，应注意蛋白质，钙和维生素D，高油脂，高盐和高糖食品，包括炸食品，膨化的食物，糖饮料，糖饮，糕点等。重量/肥胖的儿童强调“在体重减轻，调节饮食结构，测量体重，守护体重和测量的饮食结构中，强调”。 成年人：期间S时间由于生长和发育的主要刻板印象，人体的基础代谢率将继续随着年龄的增长而降低，这很容易导致能量过多。应控制精制碳水化合物的使用，并应适当增加全麦，饮食纤维和高质量脂肪的使用。 成年人：在此期间，代谢能力下降，身体机能，肌肉损失等会下降，这将影响营养的使用，消化和吸收。因此，成年人应保持合适的体重，不应过多减肥。根据均衡饮食，成年人应追求各种食物，以满足人体对蛋白质和钙的需求。 【编辑：fu zihao】 为什么这份报纸称其为来自另一个中国国家的战争的嘴和先驱？ 谁为特朗普的成功付费？ 从8月1日开始，将实施许多国家标准 美国是“缺乏密西西比州莱斯”，这很荒谬 钉子上的白斑是否标志着钙的标志？ 访问“海边法院”：解决冲突和误解“跟随越来越多的水域，通过捕鱼变化” 顶级中国和外国球员将展示自己的风格 日本的许多地方发行了海啸警告，中国公民最近小心前往日本 中国群体领导着在深海生存的道路的秘密：化学反应代替了fotosynsess 突然燃烧！检查宝宝的电话手表！ 可以将雨伞放在高速金属平台上吗？这是官方答案！ 上海警方正在调查并与六名非法人联系，他们传播并传播到“竹草”的谣言中 它看起来不像“石油”，但它隐藏了很多能量。学会吃科学家 Mhow弱暴风雨有一点破坏性的力量？七月的“谣言”清单已发布 1937年。面对国家危机，库恩坦和共产党宾夕法尼亚RTY在Lushan谈论吗？ 这个小镇的“四川美食”直接连接到“世界厨房”！ Zhang Yufei：漫长的旅程，中国的“蝴蝶”正在等待“蝴蝶变化” 加速“ AI+新工业化”加速：更多情况和更好的生态学